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Les conseils du prof de gym

C.R.E.A.D.O.P

Centre de Réadaptation Alimentation Diabète Obésité Pédiatrique

Val Pré Vert

La marche rapide, c’est facile de s’y mettre !

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De courir vite, cela ne sert à rien jeune padawan.
Y aller en douceur et se faire plaisir, là est la véritable force.
Car avec le plaisir, la motivation viendra.

Pourquoi la marche rapide ?

  • Pour faire travailler tous tes muscles en douceur
  • Pour ménager tes articulations
  • Pour les bienfaits sur le système cardiovasculaire
  • Pour brûler des calories
  • Pour partager de bons moments à plusieurs !

Comment ça marche ?

  • Echauffe-toi ! commence par une marche lente, puis,
  • Marche à une allure plus soutenue que d’habitude
  • Dirige le regard vers l’avant
  • Garde les épaules en arrière
  • Balance les bras en avant et en arrière
  • Garde une foulée confortable
  • Attaque le pas avec le talon
  • Déroule le pied complètement jusqu’aux orteils
  • Termine par des étirements

A vos baskets, prêts, partez !

Toutes les occasions sont bonnes pour la marche rapide !
(pour aller chez des amis, au collège, chercher le pain…)

Conseils pratiques :

  • Choisis un lieu agréable
  • Opte pour des baskets confortables et des vêtements amples
  • Commence par des distances courtes
  • Accélère progressivement la cadence
  • Prends un chronomètre, lance-toi des petits défis !

Pour une rentrée pleine de vitalité

Je change mes habitudes, je bouge plus !!

Je marche tous les jours, je descends une station de métro ou de bus plus tôt !

Je prends les escaliers, j’ignore l’ascenseur !

Faire du sport en m’amusant !
Je motive un/ une ami(e) pour m’accompagner

Je découvre une nouvelle activité sportive qui me plaît

Le weekend, j’oublie la TV, je sors m’aérer !