Les conseils de Géraldine
Le goûter, un rituel bien agréable et réconfortant qui permet de fractionner ses apports alimentaires au cours de la journée, mais aussi :
- De patienter jusqu’au dîner, si toutefois le déjeuner a été trop léger et d’éviter que le repas du soir soit trop copieux.
- De recharger les batteries avant les activités extra-scolaires.
Pour équilibrer ce goûter, veillez à éviter les produits ultra-transformés du commerce (donuts, muffins, crêpes…) et privilégiez le fait maison (gâteau au yaourt, crêpe, pan cake, pain et chocolat à croquer ou pain et fromage, barre de céréales…) en commençant par 1 fruit frais de saison cru pour permettre, grâce à la mastication, d’atteindre la satiété. Pour vous aider, voici quelques inspirations de goûters équilibrés, à savourer et déguster, en pleine conscience, assis à table.
- 1 poire + 1 tranche de pain aux céréales + 1 barre de chocolat noir
- 1 banane + 1 poignée de fruits secs oléagineux (amandes, noisette, noix, noix d’Amazonie, noix de cajou…non salées)
- 2 abricots + 1 tranche de pain au lin + 1 portion de conté
- 1 kiwi + 1 part de gâteau au yaourt maison
- 1 smoothie ou milk shake maison + 1 barre de céréales maison
- 1 fromage blanc ou 1 yaourt + granola maison + 1 poignée de fruits rouges
Pensez à vous hydrater avec de l’eau nature ou aromatisée maison (citron, menthe fraîche, cannelle, fruits frais, infusion à froid….)
A tester :
2 recettes simples (gâteau au yaourt et barres/palets aux céréales) à confectionner en famille !
Les conseils de Tifanny
Bonne rentrée à tous !
Attention !
Ne pas oublier, le prochain parents/enfants qui aura lieu le Samedi 28 Septembre 2019 de 9h00 à 12h00.